canvade
Yeni Üye
Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Aysel Nalçakan, “Pandemi sürecinde Kovid-19 enfeksiyonu riskinin devam etmesi niçiniyle maske ve toplumsal araya dikkat etmek, bahar aylarında artan mevsimsel ve alerjik hastalıklara karşı da gerekli tedbirleri almak gerekiyor” deyip deklare etti: tekliflerde bulundu.
1-Polenden korunun
Havadaki polen ölçüsü bahar aylarında artmaya başlar. Bilhassa alerjik bünyeye sahip gebelerin ağaç, çiçek ve ot polenlerinden uzak durmaya çalışması değerlidir. Bu alerjenler hapşırma, gözlerde sulanma ve kaşıntı, öksürük, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı yapabilir. Bu niçinle baharda hoş havaların tadını çıkarırken, rüzgarlı ve kuru havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Dışarıdan geldikten daha sonra bu alerjenlerden arınmak için duş alın. Fakat şikayetleriniz uzun sürüyor yahut ilerliyorsa hekiminize başvurun.
2-Düzenli idman yapın
Hamilelikte antrenman, hem siz hem hem bebeğiniz için pek değerlidir. Sistemli antrenman kilo almayı engellemenin yanı sıra bel ve sırt ağrılarını azaltmak, fizikî ve ruhsal olarak daha uygun hissetmenizi sağlamak, olağan doğumu kolaylaştırmak, şişlik ve ödemi azaltmak, hamilelikte oluşması olası beden hal bozukluklarının önüne geçmek ve doğum daha sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne yeniden dönebilmek açısından çok kıymetlidir. Doktorunuz yasaklamadığı sürece idman yapmanızda bir sakınca yoktur. Bahar aylarında dışarda en rahat ve kolay kolay yapabileceğiniz idman yürüyüştür. bir daha yüzme, yoga, pilates, tartı olmayan fitness programları da yeterli birer seçenek olabilir.
3-Ayakkabı ve terlikte görünüşe aldanmayın
Hamilelikte bedenin yapısal değişimine bağlı olarak tartı merkezinin ve ayaklara binen yük dağılımının değişmesi, ayaklarda ödem oluşması niçiniyle ayakkabı seçimi sanıldığından daha fazla ehemmiyet kazanıyor. Ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesi, şayet topuklu ayakkabı seçilecekse 5 cm’i geçmeyecek yükseklikte olması değerlidir. Ayakkabı ve terlik seçiminde imgeye kanmayıp, tercihi sağlıklı ve rahat olmasından yana yapmak büyük yarar sağlayacaktır.
4-Çok kalın ya da epeyce ince giyinmeyin
Bahar aylarında cildinizin terlemesine ve kuruluğun artmasına yol açabilecek sentetik, naylon kıyafetler yerine bedene nefes aldıran pamuklu giyisilerin tercih edilmesi önerilir. Çok dar giysiler yerine ortasında daha rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymenizde yarar var. İç çamaşırı tercihlerinizde de pamuklu kumaşlardan üretilmiş olanların seçilmesi kıymetlidir. Hava güneşli olsa da yanınızda kesinlikle ince bir mont bulundurun.
5-Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Bahar aylarında meyve ve zerzevat çeşitlerinin artması daha sağlıklı ve çeşitli beslenme fırsatı sunar. bu biçimdece gebelerin muhtaçlığı olan vitamin ve mineralleri besinlerden karşılama talihi da artar. Lakin meyve ve sebzelerin yeterli yıkanmadan tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Kış aylarının bilakis hareketsiz hayatı terk ettiğimiz bahar aylarında güç tüketimimiz de arttığından daha besleyici ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Proteinden güçlü tavuk, yoğurt, yumurta ve mercimek, kalsiyumdan güçlü olan badem, peynir ve balık, demir açısından varlıklı et, balık, üzüm tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte çok yağlı, şekerli yiyeceklerden ve konserve eserlerden kaçınılması hayli kıymetlidir.
6-Susamasanız da su için
Hamilelikte sıvı alımı epeyce kıymetli bir yere sahiptir. Bahar aylarında hava sıcaklıklarının da artmasıyla birlikte günde 2-3 litre sıvı alınmalıdır. Alınması gereken sıvı muhtaçlığı su haricinde ayran, meyve suyu ve soda üzere içeceklerin tüketilmesiyle de karşılanabilir. Su içmek için susamayı beklemeyin.
7-Ödemi azaltacak tedbirler alın
Hamilelikte fizyolojik değişimler kararında artan kan gereksinimini karşılamak için bedende su tutulumu olur, bedende daha fazla kan dolaşır. Dolanımdaki kanın bir kısmı damar haricindeki dokulara sızar ve buradaki hücrelerin içinde birikir, buna ‘ödem’ denir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen haftalarında, hava sıcaklığının arttığı bahar ve yaz aylarında ödem daha sık görülür. Ödemi atmanın en hoş yolu bol su tüketmektir. Bunun yanında idman yapmak, proteinden güçlü beslenmek, uzun mühlet ayakta kalmamaya çalışmak, yatarken sol yan konumda olmak da ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
8-Kabızlıktan korunmak için bu kurallara dikkat edin
Hamilelikte kabızlık epeyce sık rastlanan bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Büyüyen rahmin bağırsaklara basısı, hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketlerinin yavaşlamış olması kabızlık meselesini artırıyor. Fakat gebelerin kabızlık sıkıntısının büyük bir sorun olmadığını bilmesi kıymetlidir. Aksi biçimde artan gerilim ile bir arada bu durum daha tahlilsiz bir hal alabilir. Kabızlığın önlenmesinde bol su tüketimi, lifli besinlerden güçlü beslenilmesi, bol ölçüde zerzevat meyve ve posalı besinlerin tüketilmesi kıymetlidir. Bahar devrinde meyve sebzelerdeki çeşitlilik arttığı için bu besinlerin tüketimini artırmak bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır. Kabızlığı azaltmak için kayısı ve erik kompostosu içilebilir, sabahları bir bardak ılık su içerek bağırsak hareketleri hızlandırılabilir.
9-Cildinizi nemlendirin
Havaların ısınmasıyla terleme yoluyla nem kaybı artar. Hamilelikte esasen hormonal değişimlere bağlı oluşan cilt kuruluğunda daha fazla artış yaşanabilir. Cildi nemlendirmenin en güzel yolu bol su tüketimidir lakin dışarıdan da cildinize tertipli olarak bakım vermeniz cildin nem istikrarını korumakta değerlidir. Hindistan cevizi yağı, kakao yağı, badem yağı üzere doğal yağlar kullanarak yahut kollagen üretimini uyaran peptidler içeren eserler ya da topikal hyalüronik asit içeren nemlendiricileri tercih edebilirsiniz. Nemlendiriciler cildi kurutan etkenlere karşı bariyer nazaranvi yaparken bununla birlikte çatlakların oluşmasının azaltılmasına da yardımcı olur.
10-Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun
Bahar aylarında güneşten faydalanırken, hamilelikte daha da hassas hale gelen cildinizi UV ışınlarına karşı muhafazaya da itina göstermek gerekir. Bu niçinle güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika evvel güneş kremi sürmeli ve güneşte kalınan müddet uzayacak ise 2-3 saatte bir yenilenmelidir. Hamilelik periyodunda çinko oksit ve titanyum dioksit üzere cildin yüzeyinde bir katman oluşturarak güneş ışınlarını yansıtıp deriyi güneşin ziyanlı tesirlerinden koruyan mineral bazlı fizikî koruyucular tercih edilebilir. Mineral bazlı fizikî koruyucular ciltten tam olarak emilmez bu niçinle hamilelik devrinde bu tip güneş kollayıcı kremlerin tercihi önerilir. Güneş ışınları D vitamini sentezinde kıymetli olduğundan, sabah 07.00-11.00, öğlenden daha sonra 16.00 prestijiyle bahar güneşinden faydalanabilirsiniz.
1-Polenden korunun
Havadaki polen ölçüsü bahar aylarında artmaya başlar. Bilhassa alerjik bünyeye sahip gebelerin ağaç, çiçek ve ot polenlerinden uzak durmaya çalışması değerlidir. Bu alerjenler hapşırma, gözlerde sulanma ve kaşıntı, öksürük, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı yapabilir. Bu niçinle baharda hoş havaların tadını çıkarırken, rüzgarlı ve kuru havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Dışarıdan geldikten daha sonra bu alerjenlerden arınmak için duş alın. Fakat şikayetleriniz uzun sürüyor yahut ilerliyorsa hekiminize başvurun.
2-Düzenli idman yapın
Hamilelikte antrenman, hem siz hem hem bebeğiniz için pek değerlidir. Sistemli antrenman kilo almayı engellemenin yanı sıra bel ve sırt ağrılarını azaltmak, fizikî ve ruhsal olarak daha uygun hissetmenizi sağlamak, olağan doğumu kolaylaştırmak, şişlik ve ödemi azaltmak, hamilelikte oluşması olası beden hal bozukluklarının önüne geçmek ve doğum daha sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne yeniden dönebilmek açısından çok kıymetlidir. Doktorunuz yasaklamadığı sürece idman yapmanızda bir sakınca yoktur. Bahar aylarında dışarda en rahat ve kolay kolay yapabileceğiniz idman yürüyüştür. bir daha yüzme, yoga, pilates, tartı olmayan fitness programları da yeterli birer seçenek olabilir.
3-Ayakkabı ve terlikte görünüşe aldanmayın
Hamilelikte bedenin yapısal değişimine bağlı olarak tartı merkezinin ve ayaklara binen yük dağılımının değişmesi, ayaklarda ödem oluşması niçiniyle ayakkabı seçimi sanıldığından daha fazla ehemmiyet kazanıyor. Ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesi, şayet topuklu ayakkabı seçilecekse 5 cm’i geçmeyecek yükseklikte olması değerlidir. Ayakkabı ve terlik seçiminde imgeye kanmayıp, tercihi sağlıklı ve rahat olmasından yana yapmak büyük yarar sağlayacaktır.
4-Çok kalın ya da epeyce ince giyinmeyin
Bahar aylarında cildinizin terlemesine ve kuruluğun artmasına yol açabilecek sentetik, naylon kıyafetler yerine bedene nefes aldıran pamuklu giyisilerin tercih edilmesi önerilir. Çok dar giysiler yerine ortasında daha rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymenizde yarar var. İç çamaşırı tercihlerinizde de pamuklu kumaşlardan üretilmiş olanların seçilmesi kıymetlidir. Hava güneşli olsa da yanınızda kesinlikle ince bir mont bulundurun.
5-Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Bahar aylarında meyve ve zerzevat çeşitlerinin artması daha sağlıklı ve çeşitli beslenme fırsatı sunar. bu biçimdece gebelerin muhtaçlığı olan vitamin ve mineralleri besinlerden karşılama talihi da artar. Lakin meyve ve sebzelerin yeterli yıkanmadan tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Kış aylarının bilakis hareketsiz hayatı terk ettiğimiz bahar aylarında güç tüketimimiz de arttığından daha besleyici ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Proteinden güçlü tavuk, yoğurt, yumurta ve mercimek, kalsiyumdan güçlü olan badem, peynir ve balık, demir açısından varlıklı et, balık, üzüm tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte çok yağlı, şekerli yiyeceklerden ve konserve eserlerden kaçınılması hayli kıymetlidir.
6-Susamasanız da su için
Hamilelikte sıvı alımı epeyce kıymetli bir yere sahiptir. Bahar aylarında hava sıcaklıklarının da artmasıyla birlikte günde 2-3 litre sıvı alınmalıdır. Alınması gereken sıvı muhtaçlığı su haricinde ayran, meyve suyu ve soda üzere içeceklerin tüketilmesiyle de karşılanabilir. Su içmek için susamayı beklemeyin.
7-Ödemi azaltacak tedbirler alın
Hamilelikte fizyolojik değişimler kararında artan kan gereksinimini karşılamak için bedende su tutulumu olur, bedende daha fazla kan dolaşır. Dolanımdaki kanın bir kısmı damar haricindeki dokulara sızar ve buradaki hücrelerin içinde birikir, buna ‘ödem’ denir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen haftalarında, hava sıcaklığının arttığı bahar ve yaz aylarında ödem daha sık görülür. Ödemi atmanın en hoş yolu bol su tüketmektir. Bunun yanında idman yapmak, proteinden güçlü beslenmek, uzun mühlet ayakta kalmamaya çalışmak, yatarken sol yan konumda olmak da ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
8-Kabızlıktan korunmak için bu kurallara dikkat edin
Hamilelikte kabızlık epeyce sık rastlanan bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Büyüyen rahmin bağırsaklara basısı, hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketlerinin yavaşlamış olması kabızlık meselesini artırıyor. Fakat gebelerin kabızlık sıkıntısının büyük bir sorun olmadığını bilmesi kıymetlidir. Aksi biçimde artan gerilim ile bir arada bu durum daha tahlilsiz bir hal alabilir. Kabızlığın önlenmesinde bol su tüketimi, lifli besinlerden güçlü beslenilmesi, bol ölçüde zerzevat meyve ve posalı besinlerin tüketilmesi kıymetlidir. Bahar devrinde meyve sebzelerdeki çeşitlilik arttığı için bu besinlerin tüketimini artırmak bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır. Kabızlığı azaltmak için kayısı ve erik kompostosu içilebilir, sabahları bir bardak ılık su içerek bağırsak hareketleri hızlandırılabilir.
9-Cildinizi nemlendirin
Havaların ısınmasıyla terleme yoluyla nem kaybı artar. Hamilelikte esasen hormonal değişimlere bağlı oluşan cilt kuruluğunda daha fazla artış yaşanabilir. Cildi nemlendirmenin en güzel yolu bol su tüketimidir lakin dışarıdan da cildinize tertipli olarak bakım vermeniz cildin nem istikrarını korumakta değerlidir. Hindistan cevizi yağı, kakao yağı, badem yağı üzere doğal yağlar kullanarak yahut kollagen üretimini uyaran peptidler içeren eserler ya da topikal hyalüronik asit içeren nemlendiricileri tercih edebilirsiniz. Nemlendiriciler cildi kurutan etkenlere karşı bariyer nazaranvi yaparken bununla birlikte çatlakların oluşmasının azaltılmasına da yardımcı olur.
10-Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun
Bahar aylarında güneşten faydalanırken, hamilelikte daha da hassas hale gelen cildinizi UV ışınlarına karşı muhafazaya da itina göstermek gerekir. Bu niçinle güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika evvel güneş kremi sürmeli ve güneşte kalınan müddet uzayacak ise 2-3 saatte bir yenilenmelidir. Hamilelik periyodunda çinko oksit ve titanyum dioksit üzere cildin yüzeyinde bir katman oluşturarak güneş ışınlarını yansıtıp deriyi güneşin ziyanlı tesirlerinden koruyan mineral bazlı fizikî koruyucular tercih edilebilir. Mineral bazlı fizikî koruyucular ciltten tam olarak emilmez bu niçinle hamilelik devrinde bu tip güneş kollayıcı kremlerin tercihi önerilir. Güneş ışınları D vitamini sentezinde kıymetli olduğundan, sabah 07.00-11.00, öğlenden daha sonra 16.00 prestijiyle bahar güneşinden faydalanabilirsiniz.